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俯卧撑锻炼背部肌肉方法大全三招让你拥有健美身材

发表时间:2020-01-02
其实我们说的健身不能只练胸肌▍和腹肌,这样显得不够协调,所以今天给大家带来背部肌肉锻炼经验,宽厚的背部是最具男人味的象征,小编将教您如何用一对哑铃练Ⅵ就健‖美背部1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

  其实我们说的健身不能只练胸肌和腹肌,这样显●得不够协调,所以今天给大家带来背部肌肉锻炼经验,宽厚的背部└是最具男人味的象征,小编将教您如何用一对哑铃练就健美背部俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头√肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸∴部、腰背和#腹部的肌肉力╥量。改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏┘地挺身,能伸展你的肩膀、背部≠与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力1|~6~3~女~人~网。双→腿并拢站立,将▶手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩Б,缩紧臀部,高高伸展手臂▔,就像你早上刚ⓞ醒过来伸懒腰一样。吸气,将∏手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸≠展脊椎一▷样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸○展时,让手臂往前伸⊙最后手︰撑在◢身前的垫上。吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背↕部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

其实我们说的健身不能只练胸肌和腹肌,这样显得不ì够协调,所┏以今天∪给大家带来背部肌"肉Ω锻炼经验,宽厚的背部是最具男⌒人味的象征,小编将教您§如何用一对哑铃练∷就健美背部。

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  吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态1.6.3.女.人.网。当往上升高时,б头还是维持往下垂的姿势,一次▧◁●只要“÷堆”一块脊椎即○可。身体站直后,再抬起头。保持动作4的姿势∵做γ8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼△气。试着放慢速度。身体保持紧缩❤☜腹部、夹紧臀部。俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或♥向上),垂于身体前下方,以背阔肌ↆ的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿︴一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还¤原。

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